コンディショニングの基本１１


　　コンディショニングの１０原則

　　トレーナーズバイブルより抜粋
　
　　１．ウオームアップ：スポーツ活動の前には十分に行う。

　　２．漸増性：運動を少しずつ増やしていく、最高の状態になるまで４週間から6週間は必要。

　　３．トレーニング時間：やりすぎは絶対に避ける。
　　　　 練習時間は１時間から１時間４５分程度に抑え、疲労した選手は傷害を受けやすくなる。

　　４．強度：運動量より運動の激しさを強調する。
　　　　 長時間運動させるが、十分な強度でさせていないことが多い。
　　　　 負荷と同時に強度も向上させる必要がある。

　　５．能力レベル：健康と安全を疎外しない程度で、選手の生理学的限界に近い運動量を期待しても良い。
　　　　 限界を上げないと成績は上がらない。

　　６．筋力：持久力とスピードを養うために筋力を発達させる。

　　７．動機付け：動機付けるためにサーキットトレーニングやアイソメトニックを用いる。

　　８．専門性：筋力･リラクゼーション･柔軟性のための運動が含まれていなければならない。
　　　　 更にそのスポーツ特有の特別な運動を用いることが必要になる。
　　９．リラクゼーション：疲労や緊張を解きほぐすための運動を指導するべきである。

　１０．日課：シーズンと関係なく週３から４日の運動の日課を確立するべきである。