コンディショニングの基本１０
　　筋力トレーニングの目安

　　１００％という基準は自分の体重を基準にして下さい。
　　よく言う1RMという基準が様々な場所で誤解を招いているようです。
　　1RMとは1回しか反復できないMAXの状態を示しています。


　　しかし、ローギアーパワーはそんなに頻繁に測定しなくてもいきなりあがるものではありません。
　　一夜漬けの暗記は3日で忘れてしまいます
　　何ヵ月もゆっくり憶えたことはなかなか忘れません。


　　筋肉も同じ、急にトレーニングして付いた筋力はすぐに落ちてしまいます。
　　従って筋肥大はゆっくり徐々に行うことが大切です。
　　焦らず徐々に行いましょう。


　　体重の50％から70％の負荷を回数多く反復し筋食の漸増制を理解しましょう。
　　皆さんの健闘を祈ります。